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¿Qué es el running aeróbico y anaeróbico?

Glosario de términos

El running aeróbico y anaeróbico difieren en cómo el cuerpo aprovecha el oxígeno para producir energía durante la carrera.

Running aeróbico

  • Se caracteriza por la actividad en la que el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía.
  • Este tipo de running es menos intenso y puede realizarse durante un período más largo.
  • Durante el running aeróbico, la energía se obtiene principalmente de las grasas y parcialmente de los azúcares.
  • El resultado del running aeróbico es una mayor capacidad pulmonar y cardíaca, lo que lleva a una mejor capacidad del cuerpo para procesar y utilizar oxígeno.
  • Un ejemplo puede ser una carrera larga o jogging a un ritmo moderado.

 

Running anaeróbico

  • Se caracteriza por la actividad en la que el cuerpo produce energía sin utilizar oxígeno. En su lugar, el cuerpo utiliza glucógeno (azúcar almacenado) en sus células musculares para producir energía.
  • Este tipo de running es intenso y solo se puede realizar por un corto período de tiempo.
  • El running anaeróbico a menudo lleva a un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno y a la acumulación de lactato (ácido láctico) en las células musculares, lo que puede causar una sensación de ardor en los músculos.
  • Un ejemplo puede ser un sprint o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Ambos tipos de running son importantes en los planes de entrenamiento de los corredores, ya que cada uno contribuye al desarrollo de diferentes características físicas. El entrenamiento aeróbico aumenta la resistencia y la capacidad cardiovascular, mientras que el entrenamiento anaeróbico mejora la velocidad, la fuerza y la capacidad del cuerpo para trabajar en condiciones de falta de oxígeno.

Si te da igual cómo mejorar tu rendimiento, pero solo quieres verte bien, debes saber que la actividad aeróbica te ayudará a perder peso y, gracias al entrenamiento anaeróbico, ganarás masa muscular.

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