ABC de carrera
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El ABC de carrera es una serie breve de ejercicios que ayudan a mejorar la técnica de carrera. Conviene incorporarlos al entrenamiento al menos una vez por semana, idealmente más veces. Lo mejor es hacerlos al principio del entrenamiento, ya que ayudan a calentar y estirar los músculos.
Calentamiento
Al comienzo del entrenamiento, caliéntate con un trote de unos minutos y estira los músculos. Para el ABC de carrera te bastará con unos 10 m de terreno llano. Realiza cada uno de los ejercicios dos veces, con un trote suave entre cada uno. Solo después sigue la parte principal del entrenamiento. No incorpores el ABC de carrera al final del entrenamiento, cuando ya estás cansado y no te puedes concentrar plenamente.
Lifting
El lifting también puede realizarse en el sitio, el movimiento hacia delante es muy lento. Realizamos el movimiento con una alta frecuencia. Apoya primero la parte delantera del pie y después el talón. Los pies se levantan solo ligeramente y las rodillas no se elevan. El movimiento parte del tobillo. Mantén el cuerpo erguido, la mirada al frente y los brazos flexionados como al correr.
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Skipping (elevación de rodillas)
Los pasos son muy cortos, con la pierna de apoyo recta, elevando la otra rodilla lo más alto posible. Mantén la espalda recta y acompaña el ejercicio con un movimiento dinámico de los brazos.
Skipping trasero
Con pasos rápidos y cortos, lleva los talones hasta los glúteos. El movimiento debe ser fluido y rápido, haciendo trabajar las pantorrillas hacia arriba.
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Carrera lateral cruzada
Muévete de lado. Al correr hacia la izquierda, cruza la pierna derecha alternativamente por delante y por detrás de la pierna izquierda. Al correr hacia la derecha, haz lo contrario. Mantén la parte superior del cuerpo recta y rota las caderas. Mantén los brazos extendidos a la altura de los hombros, paralelos al suelo, durante todo el ejercicio.
Saltos de ciervo
Empieza a correr y, a continuación, realiza el ejercicio dando un paso hacia adelante con una pierna, formando un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. El muslo debe quedar paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. La pierna de apoyo debe estar recta. Mantén la posición por un momento y, tras el aterrizaje, impúlsate inmediatamente para realizar otro salto. A medida que vayas practicando, aumenta gradualmente la duración del vuelo.
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Enlaces útiles
Autor: Kateřina Balcarová
Fuentes: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
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