Cómo elegir el calzado ideal para caminar

Introducción

¿Por qué es importante invertir en calzado para caminar? Cierra los ojos e imagina cómo apoyas el pie en el suelo al correr. Y ahora vuelve a hacerlo, pero esta vez imagina cómo tu pie pisa al caminar. ¿Notaste la diferencia? Si no, busca un lugar tranquilo y pruébalo. Basta con dar unos pasos, incluso en el salón de tu casa.

Pie de foto ¿Amas las largas travesías por la naturaleza sin gente? Entonces necesitas buen calzado, ropa outdoor de calidad y una mochila de senderismo cómoda.

La pisada al caminar y correr

En un paso clásico, ya sea lento o muy rápido, el primero en tocar el suelo es el talón. En cambio, al correr, la planta entra en contacto con el suelo en la mitad delantera. Por eso es importante, especialmente en rutas largas, elegir el calzado adecuado que ofrezca el soporte y la estabilidad necesarios. Los zapatos deberían amortiguar en la zona del talón, tener fijación torsional en el medio y ser flexibles en la punta.

7 reglas de oro para un buen calzado de paseo

Ninguno de nosotros quiere tener ampollas, rozaduras ni un dolor de pies innecesario causado por un calzado inadecuado. Además, no olvidemos que en nuestro cuerpo todo está conectado, de modo que un calzado mal elegido puede significar una carga excesiva para el aparato locomotor y con ello un mayor riesgo de sufrir fuertes dolores de espalda y de articulaciones.

1. La comodidad primero.

El calzado para caminar debemos elegirlo siempre de manera que sea cómodo ya cuando lo probamos. No confíes en que se “ablande con el uso”. Los zapatos deben sujetar bien el talón, ofrecer suficiente espacio para los dedos y ajustarse firmemente en la parte media del pie.

CONSEJO: Para las botas de senderismo, los calcetines outdoor son ideales. Favorecen la circulación del aire correcta, evacúan bien la humedad y garantizan el máximo confort.

2. La flexibilidad da mayor libertad.

La puntera del zapato debe ser flexible y permitir un movimiento fluido tanto en el terreno como en superficies más lisas.

3. Sin buena estabilidad no se puede.

Al calzarte los zapatos deberías sentir un apoyo estable a lo largo y ancho de todo el pie. Esta sensación debe mantenerse también durante los primeros pasos. La zona del talón debería ser más firme y contar con una amortiguación suficiente. 

4. Considera en qué tipo de terreno te mueves más.

Puede que te sorprenda, pero caminar en la naturaleza es mucho menos exigente para los pies y el sistema de apoyo del cuerpo que una larga caminata por asfalto o aceras de hormigón. Concéntrate en la superficie sobre la que planeas tu ruta.

Pie de foto: Parece un paseo bonito por la vegetación. Pero tus articulaciones estarán todo el tiempo compensando los impactos del suelo duro por el que caminas.

5. Respeta la singularidad de tus pies.

¿Tienes juanetes, pies valgos, empeine alto, pies anchos o problemas de piel? Todo esto es importante y no debes olvidarlo.

CONSEJO: Las plantillas deportivas para calzado aportan la comodidad de una mayor amortiguación, evitan las ampollas y ofrecen soporte para diferentes alturas del arco plantar.

6. El clima es cambiante, pero con buen calzado no importa. 

¿Planeas excursiones largas en pleno verano o incluso viajas hacia el sur? Entonces seguramente optarás por un calzado ligero y transpirable. En cambio, un material completamente diferente con membrana funcional será útil en climas húmedos y fríos. Bajo la lluvia, muchas superficies pueden volverse muy resbaladizas, por lo que conviene fijarse también en la suela.

CONSEJO: Una buena atención prolongará la resistencia del calzado frente a los cambios del clima. Recomendamos limpiarlo regularmente con productos especiales, secarlo bien y aplicar periódicamente una impregnación de calidad.

7. El tamaño correcto del calzado puede ser clave.

Seguramente sabes elegir zapatos de la talla adecuada, pero no olvides que durante una caminata larga los pies empiezan a hincharse y un calzado que por la mañana parecía cómodo puede convertirse en un instrumento de tortura. Por eso recomendamos comprar zapatos medio número o incluso un número más grandes, asegurarse de que haya suficiente espacio para los dedos y el empeine, y probarlos preferiblemente por la tarde con un calcetín más grueso.

Consejo: Recomendamos adquirir al menos dos pares de zapatos para senderismo. Según un estudio escandinavo, alternar el calzado reduce el riesgo de lesiones por caminar en más de un tercio.

¿Un calzado para el asfalto y otro para la montaña?

En superficies duras, el pie necesita mucha más amortiguación que al caminar por senderos entre campos. Si planeas una excursión larga en un terreno más exigente, será bueno considerar la compra de calzado con caña alta, es decir, el llamado calzado de trekking. Los zapatos más altos protegen los tobillos frente a torceduras o la entrada de suciedad.

Para excursiones de varios días en montaña con mochila cargada recomendamos unas buenas botas de montaña. Brindan mayor soporte y protección a los pies incluso en terrenos muy exigentes. A menudo están equipadas con un refuerzo alto alrededor de la suela, que evita que se deterioren al caminar por pedregales.

CONSEJO: ¿Eres amante del senderismo invernal o te gusta enfrentarte a terrenos difíciles con hielo y barro? Entonces te serán útiles los crampones que se colocan sobre tu calzado habitual.

Caminar descalzo de forma saludable

¿No estás seguro de si el calzado barefoot es adecuado también para largas travesías en la naturaleza? Sí lo es. Sin embargo, hay un gran PERO. Con la marcha descalza conviene empezar poco a poco, y si tus pies aún no tienen experiencia con el calzado barefoot, no es recomendable elegirlo para una larga excursión en montaña. Mejor acostúmbrate lentamente y comienza con recorridos más cortos en los alrededores.

Pie de foto: Aunque caminar descalzo al atardecer parece romántico, recomendamos dar a los pies la protección de calzado barefoot de calidad.

Por otro lado, para los experimentados el calzado barefoot tiene muchas ventajas. El pie recibe numerosos estímulos en un terreno variado y se ve obligado a trabajar más que en el calzado clásico. Con el tiempo esto se refleja en un mejor funcionamiento y mayor estabilidad de toda la extremidad inferior.

Calzado para marcha nórdica 

La marcha nórdica sigue ganando popularidad entre nosotros. ¿Qué calzado elegir para caminar con bastones? Una buena opción son las zapatillas deportivas ligeras con suela lo suficientemente flexible. Para el clima frío y el terreno más exigente podemos optar por botas de trekking bajas. Y si amas caminar descalzo, no dudes en elegir tus zapatos barefoot outdoor favoritos.

Pie de foto: ¿Será marcha nórdica o más bien usarás bastones de trekking?

Zapatos para caminar en distintas condiciones climáticas y terrenos

La gama de calzado adecuado es enorme. Por eso hemos preparado un resumen de la división básica de los zapatos según el terreno, el clima, la estación del año y las preferencias personales.

¿Cuándo es el momento de cambiar el calzado por uno nuevo?

Según la Atlantic Spine Clinic, es necesario cambiar el calzado para caminar cada tres a cinco meses si caminas al menos 45 minutos al día, entre tres y cuatro veces por semana. Después de este tiempo, los zapatos pierden su capacidad de brindar suficiente soporte y amortiguación al caminar.

Sea cual sea el calzado que elijas, te deseamos muchos kilómetros recorridos y experiencias inolvidables. Y recuerda: unos zapatos bien elegidos protegen tus pies de las ampollas, del roce en el tendón de Aquiles y de los tobillos doloridos.

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Autor: Lucie Krůčková

Fuentes: pixabay.com, unsplash.com, archivo 4camping, ncbi.nlm.nih.gov, atlanticspineclinic.com