Cómo vestirse para correr en invierno

¿Te encanta sentirte invencible cuando sales a correr con temperaturas bajo cero? ¿Te encanta ese alivio que llega cuando, al cabo de un rato, empiezas a entrar en calor? ¿El crujido de la nieve, las ventanas iluminadas de las casas que vas dejando atrás, el calor del hogar y el aroma del té que te sirves al terminar? Correr en invierno agudiza los sentidos, te conecta con el presente y, gracias a cierta incomodidad, te permite disfrutar al máximo del bienestar al volver a casa.

¿Qué consejos debes tener en cuenta para correr en invierno? Te los contamos a continuación.

Intensidad

Si estás empezando a correr en invierno, céntrate en hacerlo a baja intensidad. Poco a poco, a medida que te vayas acostumbrando y las salidas con frío dejen de suponer un choque para tu cuerpo, podrás aumentar el ritmo o incluir carreras progresivas. Cuando ya te sientas un corredor de invierno con experiencia, seguro que también podrás atreverte con los intervalos. Al principio, sin embargo, es importante que la intensidad de la carrera sea constante o vaya aumentando de forma progresiva durante todo el entrenamiento. Si bajas la intensidad, corres el riesgo de quedarte frío. Poco a poco, tu cuerpo se irá adaptando, la garganta y los pulmones se acostumbrarán al aire frío y podrás exigirte cada vez más.

Braga de cuello

Cuando las temperaturas caigan por debajo de cero, no te olvides de la braga de cuello. Si hace mucho frío, súbetela también por encima de la boca y respira a través de ella. Una vez más, esta es una regla de oro para quienes empiezan a correr en invierno: poco a poco, el cuerpo se irá acostumbrando a los nuevos estímulos y quizá, con el tiempo, puedas correr incluso sin braga de cuello. En mi caso, sin embargo, al principio cada carrera sin ella venía acompañada de picor de garganta y tos.

Menos es más

Vístete como si hiciera 10 grados más. Especialmente cuando hace mucho frío, las carreras pueden resultar muy duras en los primeros minutos si sigues esta regla, pero aguanta: al cabo de un rato entrarás en calor. Si te abrigas más, los primeros minutos serán agradables, pero pasarás el resto del entrenamiento empapado en tu propio sudor.

Ropa

Toma esta información con cautela, ya que describo cómo me visto yo en invierno. Insisto una vez más: la forma de vestirse es algo muy personal. Sabrás que vas bien vestido si al salir a correr tienes frío y, al cabo de unos cinco minutos, empiezas a sentirte a gusto. Si para ello necesitas dos, tres o cuatro capas, tendrás que probarlo por tu cuenta.

Calcetines

Elige siempre calcetines que lleguen por encima de los tobillos. Si corres en zapatillas con membrana, bastará con unos calcetines más finos; si tus zapatillas no tienen membrana, apuesta por unos calcetines de calidad y más cálidos, como los Warg Trek Merino.

• Calcetines hombre

• Calcetines mujer

• Calcetines niños

• ¿Cómo elegir calcetines?

Pantalones / leggings / leggings térmicos

Tendrás que ir probando a qué temperatura te conviene cambiar los leggings ligeros por modelos acolchados, ya que es algo muy individual. Los pantalones térmicos también son una solución excelente. Si llueve o chispea, te recomiendo optar por una versión resistente al agua, como los Swix Focus Wind.

• Pantalones running hombre

• Pantalones running mujer

Camiseta / sudadera / chaqueta

Como capa base, siempre elijo una camiseta térmica de manga larga, como la Under Armour Authentics Crew, que a veces complemento con una camiseta de manga corta. A partir de unos -5 °C, añado una sudadera ligera si no nieva o si voy a salir solo un rato. Si nieva y tengo pensado correr durante más tiempo, en lugar de la sudadera llevo una chaqueta ligera con membrana. La combinación de camiseta, sudadera y chaqueta la uso solo cuando hace mucho frío, con temperaturas cercanas a los -20 °C. En nuestra selección también encontrarás chaquetas de running con membrana, como la High Point Active Lady Jacket; entre las sudaderas, para correr va muy bien, por ejemplo, la Regatta Montes.

• Chaquetas running hombre

• Chaquetas running mujer

• Sudaderas running hombre

• Sudaderas running mujer

Guantes

En condiciones invernales normales, basta con unos guantes ligeros de running sin aislamiento; cuando hace mucho frío, es mejor optar por unos guantes de esquí de fondo. Con temperaturas de hasta -5 °C, normalmente ni siquiera uso guantes: al principio, hasta que entro en calor, simplemente me cubro las manos con las mangas. Entre los guantes térmicos para condiciones muy frías disponibles en 4camping.es, he probado los Etape Everest WS+.

• Guantes de esquí de fondo y correr

Gorro / cinta

Incluso cuando hace mucho frío, basta con materiales más finos. Cuanto más frío haga, más conviene optar por un gorro en lugar de una cinta.

• Gorros

• Cintas

Braga de cuello

El material que elijas depende de ti: todos te protegerán el cuello. Yo prefiero los materiales más finos.

• Bragas de cuello de lana merino

• Bragas de cuello multifuncionales

Calzado

No necesitas ningún calzado especial para correr en invierno. Solo debes asegurarte de que la suela sea adecuada para la superficie por la que vas a correr. Ojo con la combinación de hielo y anochecer temprano.

Personalmente, formo parte de ese grupo pequeño de corredores que, en invierno, prefiere las zapatillas con membrana Gore-Tex; cuanto más larga es la carrera, más las agradezco. Y esto sobre todo con heladas intensas o, por el contrario, con temperaturas cercanas a cero, cuando la nieve está húmeda o aparecen por todas partes esas trampas en forma de charcos fríos. En esos momentos, prefiero tener los pies sudados a un baño de hielo. Hay quien lo soluciona con calcetines con membrana o de neopreno; muchos corredores, en cambio, no le dan importancia y no les molesta llevar humedad dentro de las zapatillas.

En la amplia oferta de zapatillas de running de 4camping.es encontrarás varios modelos con membrata GTX, como las Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.

• Zapatillas de running hombre

• Zapatillas de running mujer

• Ropa de running

• Mochilas y chalecos running

• Relojes deportivos

• Nutrición deportiva

• Linternas frontales

• Cintas

Enlaces útiles

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Autor: Kateřina Balcarová

Fuentes: archivo de la autora, pixabay.com, unsplash.com