Recuperación tras el esfuerzo físico

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Muchas veces olvidada, pero tan importante. Los excelentes resultados de los deportistas dependen de ella, pero también influye en sus fracasos. Si se descuida a largo plazo, puede llevar a enfermedades crónicas. ¿De qué estamos hablando? De la regeneración. ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo recuperarse correctamente y qué usar para ello?

El cuerpo funciona según un principio sencillo: cuanto mejor lo cuidamos, mejor funciona. Sin embargo, esta afirmación tiene tantos contraargumentos que alcanzar un cuidado ideal no es nada fácil. Si dejamos a un lado las cosas que no podemos controlar (como el aire que respiramos, el origen de la comida, etc.), tenemos grandes posibilidades de cuidar de nuestro cuerpo de la mejor manera posible.

La carga física con la que el cuerpo debe lidiar durante cualquier actividad es un tipo de estrés. Por eso es importante encontrar maneras de minimizarlo o, mejor dicho, reducir su impacto. Veamos un ejemplo concreto.

Regeneración activa

El running es una actividad muy popular y extendida. Cualquier actividad de carrera supone una carga para el cuerpo. Durante ella trabajan las extremidades inferiores, el tronco y las extremidades superiores; en realidad, casi todos los grandes grupos musculares. Está claro que las extremidades inferiores soportan la mayor carga y, por lo tanto, merecen el mayor cuidado. En general, se recomienda calentarse no solo antes de correr, sino antes de cualquier actividad: activar los músculos y preparar el cuerpo para el esfuerzo.

Es lo mismo que con un coche. Arrancar el motor en frío es la forma más rápida de acabar en el taller. Lo mismo ocurre con el cuerpo: es como una máquina. Si vas a correr, montar en bici o hacer cualquier deporte sin un calentamiento adecuado, te estás buscando problemas. Pero aún más importante es el estiramiento después de la actividad. Así les das a los músculos el estiramiento necesario, favoreces una buena circulación sanguínea y consigues una relajación general. A este tipo de regeneración la llamamos activa. Es una forma de aprender a pensar y actuar teniendo en cuenta que el cuerpo necesita ciertos “procedimientos” para poder rendir.

El sueño es la mejor regeneración

El sueño es probablemente la mejor forma de regeneración. Seguro que lo conoces: estás cansado, notas que algo te está por venir o simplemente no te sientes bien. Si te acuestas, le das al cuerpo la oportunidad de activar procesos que eliminan la fatiga, pueden frenar una enfermedad incipiente o simplemente ayudan a que el sistema nervioso central se recupere. Últimamente, tanto los expertos como el público en general insisten mucho en la importancia de dormir lo suficiente. Regenera durmiendo. Harás por ti mucho más de lo que imaginas.

El descanso también es importante

Para regenerar, muchas personas siguen haciendo deporte, aunque de otra forma y con una intensidad diferente, pero siguen en movimiento. Sin embargo, este tipo de descanso no siempre es ideal. El cuerpo está constantemente sometido a carga y se le exige un esfuerzo continuo. Es lo mismo que con un coche: si conduces a 130 km/h durante 5 horas seguidas, es diferente que hacerlo a 50 km/h durante el mismo tiempo, pero sigue siendo una carga. Con el cuerpo ocurre algo parecido.

Por eso, tómate de vez en cuando un día libre. Un día en el que no practiques ningún tipo de deporte. Si te sientes cansado desde hace tiempo, tómate más días así. Verás cómo le sienta bien a tu cuerpo. Si lo ignoras, corres el riesgo de sufrir inflamaciones crónicas, fracturas por fatiga o síndrome de burnout.

Otros consejos

Recuerda que la regeneración es clave para una vida activa, duradera y satisfactoria. Por eso, no dudes en buscar formas de relajar tu cuerpo. Un masaje, una sauna, una cámara de crioterapia o escuchar música pueden ayudarte. Y seguro que encontrarás muchas otras maneras.

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Autor: Mirek Píštěk

Fuentes: unsplash.com, pixabay.com

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