Unos trucos para vencer al frío

Da igual si estás esperando el tranvía, ajustando las fijaciones de la tabla de snowboard frente a un precioso campo de nieve polvo o clavando la última piqueta antes de pasar la noche bajo una cumbre nevada, quieres estar abrigado en cualquier momento.

Trabaja en ti mismo | gratis

Suena raro decirlo así, pero la lucha contra el frío la tienes que librar sobre todo en tu cabeza. Hace falta un poco de constancia y sacrificio, pero no cuesta nada y además influirá positivamente en otras áreas de tu vida. Empieza con lo que en el argot de los balnearios se llama “duchas escocesas”. En cada ducha respira hondo un par de veces, cierra los ojos, deja de resistirte y gira el grifo a la posición HIELO. Aguanta lo que puedas —por ejemplo, un minuto— y luego recompénsate con agua caliente. Otra vez inspiración profunda, ojos cerrados y sin pensarlo giro hasta el tope en HIELO y disfruto de la segunda ronda. Para hoy basta.

En el baño no es más que un entrenamiento. Aun así verás que te despeja, quizá te haga más resistente a los resfriados y te sentirás… pues simplemente mejor. Puede que ya no necesites ponerte seis jerséis debajo del abrigo de invierno cuando fuera aún hay grados sobre cero, o que no tengas que pasar una hora ajustando el termostato a 26 °C confortables, sino que te conformes con 20 °C.

Y si en ti prende el amor por el frío, prueba a hacer baños en el estanque o en el río. Es realmente una bomba. Si detestas el frío, puedes optar por el camino de la sauna, pero no lo hagas a medias: en la sala fría somete a tu cuerpo al máximo estrés.

Y créeme, lo más duro siempre son los comienzos; con el tiempo empezarás a disfrutar del proceso de adaptación al frío.

• Toallas de secado rápido

• Toallas Towee

• Toallas N-Rit

• Toallas Sea to Summit

Breve respiración o tensión muscular | gratis

Variante A): haz 30 inspiraciones profundas hasta debajo de las clavículas y espiraciones fluidas. Empezará a marearte la cabeza y tu cuerpo quemará el exceso de oxígeno. Sentirás calor, pero aquí no termina. Con la última inspiración suelta solo un poquito de aire y aguanta sin respirar al máximo. Un minuto, minuto y medio, por ejemplo. No te preocupes, el cuerpo tiene suficiente oxígeno y con esto activas procesos inconscientes útiles. Verás que es un espresso bien fuerte. Cuando empieces a jadear, haz una sola inspiración profunda y después aguanta otros 20–30 segundos sin respirar. Luego una pausa pequeña y puedes repetirlo 2 veces más.

Esto es una breve introducción al método de Wim Hof (ese tipo que aguantó 18 horas en el hielo hasta el cuello sin sufrir daños y medita en calzoncillos sobre un témpano), y puede servirte también para la adaptación al frío.

Si no quieres resoplar como una máquina entre la gente, aquí tienes la variante B. Coloca los pies separados al ancho de los hombros y empieza a clavar los dedos de los pies en el suelo. Tensa también pantorillas, rodillas, muslos, glúteos, contrae abdominales, espalda, dorsales, tira del cuello, aprieta los dientes, endurece los brazos y clava las uñas en las palmas. Mantén esta tensión máxima de todo el cuerpo durante 3–5 segundos y suelta lo más rápido posible. Haz diez repeticiones y sentirás cómo entras en calor.

A quien el cuerpo no calienta solo, se ayuda con comida | $

En los meses de invierno, en rutas y excursiones de todo tipo, apreciarás una bebida caliente, idealmente en un termo de viaje. Además, no hay nada como una sopa. Basta con hervir unas patatas, cebolla y ajo, y ya tienes una comida estupenda. No ocupa mucho espacio y sirve de maravilla. Los expertos saben que en invierno es genial reponer energía a partir de las grasas, así que llevan un poco de tocino o frutos secos. Y desde hace mucho la medicina natural sabe que lo que más calienta el cuerpo son las especias picantes: pimienta, chile, cúrcuma, jengibre.

• Termo botellas y tazas

• Termos para comida

• Sopas

• Té y café

Los dedos entumecidos de vez en cuando molestan a cualquiera

Los dedos entumecidos son un fenómeno común: en la ciudad no importa tanto, pero si no logras enganchar el doble techo de la tienda a la varilla antes de una tormenta de nieve, te buscas un buen lío. Uno de los accesorios básicos son los guantes. Eso lo sabe cualquiera, pero si quieres dar a tus manos comodidad extra, fíjate en las manoplas. Hoy en día es muy popular la combinación de manoplas con solapa abatible, de modo que puedes escribirle tranquilamente a tu madre por messenger sin sentirte como un astronauta reparando el escudo térmico en la ISS. Más adelante en el texto leerás sobre almohadillas químicas, que también ayudan a las manos, o puedes mirar modelos con calefacción eléctrica.

Eso solo por si quisieras darte un capricho. A los minimalistas les basta con girar enérgicamente los brazos en los hombros, llevar con la fuerza centrífuga la mayor cantidad posible de sangre hasta las puntas de los dedos, hasta que empiecen a hormiguear, y mantener la circulación apretando regularmente.

• Guantes de esquí

• Guantes de snowboard

• Guantes de esquí de fondo y de correr

• Guantes urbanos

Los pies sobre todo bien calentitos

En invierno lo más difícil es mantener calientes los pies. Cuando se enfrían los dedos de los pies, cuesta mucho volver a calentarlos. Los aficionados al alpinismo seguro que saben cómo termina el descuido de esos deditos de aspecto ceroso (en resumen va así: azul–negro–adiós).

Vamos a dar algunos consejos relacionados con los pies. Empecemos por los más baratos.

a) Bolsas de plástico listas | $ - Nunca creerías cómo una simple bolsa de polietileno puede mejorar tu caminata invernal. No importa qué calzado tengas, ponte un calcetín seco, envuelve el pie con la bolsa y cúbrelo con otro calcetín. Este tipo de sauna portátil hará que el pie se humedezca un poco, pero en invierno eso no suele ser un gran problema y valorarás mucho más la relativa sequedad y el calor. Por unos céntimos, este truco parece sacado de un manual de supervivencia.

b) Buenos calcetines | $$ - En invierno apreciarás los calcetines como nunca. En verano los quieres cómodos para evitar ampollas; en invierno, sobre todo, quieres mantener el pie caliente. En este sentido funcionan de maravilla los calcetines gruesos de lana merino, y aún mejor los calcetines con membrana.

• Calcetines de lana merino

• Calcetines impermeables SealSkinz

c) Impregna o congélate | $$ - Las membranas funcionan mejor en temperaturas bajas y con baja humedad del aire, por lo que para el invierno se recomiendan en el calzado, idealmente en combinación con cuero. Sin embargo, el cuero requiere un cuidado especial, y conviene masajearle con calor un poco de Sno-Seal, la cera legendaria para la impregnación.

• Cremas y ceras

• Impregnación

d) Cómprate unas buenas botas | $$$ - Si en el punto anterior no tienes nada que impregnar, hay que subir el nivel: esta inversión rondará los 200 €. Para la nieve son estupendas las botas de montaña con un refuerzo alto, que protege la parte superior contra la abrasión. Al caminar sobre capas heladas de nieve, los cristales desgastan sobre todo el cuero y, al cabo de un rato, eliminan la impregnación, haciendo que la bota comience a humedecerse poco a poco. Por eso conviene buscar un refuerzo alto (borde de goma alrededor de la puntera) y una rigidez B-C, para que puedas tallar bien “escalones” en la pendiente helada y usarlas sin miedo con crampones.

• Botas invierno hombre

• Botas invierno mujer

• Botas invierno niños

• Crampones

Dormimos con un carámbano en la nariz

Por desgracia, yo siempre fui un poco blando y en pleno invierno solo me vi obligado a dormir afuera unas pocas veces, así que pedí consejo a mi amigo Tadeáš. Sus experiencias provienen en parte de entrenamientos militares y en parte de sus viajes: de hecho, le pregunté por sus trucos cuando en Navidad acampó cerca del Vesubio. Echa un vistazo a su vivac elegante.

La base es un buen refugio contra el viento y un saco de dormir que aísle bien. Últimamente, la elección clara es un relleno de pluma de calidad de fabricantes de confianza. ¿Pero qué pasa si eso no es suficiente?

a) Nos rodean las llamas | gratis - Si no sopla demasiado viento y hay algo que quemar cerca, haz una fogata. No será fácil mantenerla toda la noche, pero basta con calentar piedras, meterlas en los calcetines y ¡directo al saco!

• Encendedores, pedernales

b) Un ayudante de los viejos tiempos | $ - Nuestras abuelas ya usaban la bolsa de agua caliente. Si tienes hornillo, calienta agua, viértela en una botella, envuélvela en una sudadera de repuesto y directo al saco. Para los puntos a) y b), Tadeáš recomienda colocar la fuente de calor en la zona de la ingle, para que la sangre que fluye hacia los pies se caliente en las arterias. Otra opción es probar bajo las axilas.

• Hornillos portátiles

• Cartuchos y combustible

• Accesorios para hornillos

• Botellas

c) Protege tu cabeza | $ - Por la cabeza se nos escapa hasta un 20 % del calor, así que en el saco de dormir recomiendo ajustar bien la goma de la capucha para que no se pierda calor ni por los hombros ni por la cabeza. Puedes añadir también un gorro o incluso existe una capucha de pluma para expediciones extremas. Si el aire es tan gélido que cuesta respirar, duermo con un pañuelo sobre la boca y la nariz. Lo que definitivamente no recomiendo es intentar respirar dentro del saco: la humedad del aliento reduce la capacidad aislante de las plumas, y el frío en las orejas dejará de ser tu mayor problema.

• Sacos de dormir invierno

• Gorros

• Pasamontañas

• Pañuelos multifuncionales

d) ¿No basta? Añadimos un poco de química | $$ - El éxito de las últimas temporadas son los cojines térmicos: se abren, el aire reacciona con la sustancia del interior y comienza a liberarse calor. Los colocas en las zonas frías y disfrutas hasta ocho horas de calor constante. También sirven para meter en las botas o en los guantes.

• Calentadores Yate

• Calentadores N-Rit

e) ¿Otra vez los piececitos? | $$$ - El tiempo avanza y ya se venden también botines aislantes especiales para personas frioleras. Basta con ponérselos y el calor dura toda la noche. Pero la función de estos botines no acaba ahí: los apreciarás más a menudo de lo que imaginas.

Consejos prácticos para terminar

En invierno puedes cometer muchos errores que lamentarás, y algunos de ellos ya han llevado a más de un excursionista al borde de la vida y la muerte:

• Ya hemos dicho que hay que llevar algo en la cabeza y no respirar dentro del saco de dormir.
• Recuerda también que el alcohol reduce la temperatura corporal: si ya no hay posibilidad de rescate, puede ayudarte a sobrellevar el final, pero de lo contrario evítalo.
• No dejes las gafas de sol en casa: en un terreno nevado son imprescindibles. La ceguera de la nieve es ese estado en el que no puedes abrir los ojos durante varios días por el dolor, debido a la córnea quemada por la radiación UV reflejada en la nieve.
• Seca las botas según la regla de los 3 pies: no las pongas más cerca de 90 cm de una fuente de calor radiante (estufa, radiador). En su lugar, rellénalas con papel y cámbialo regularmente. Así evitarás que el cuero se agriete y que el pegamento se derrita.
• No subestimes la importancia de la crema y el bálsamo labial con factor UV: el sol de montaña quema más rápido de lo que piensas.
• Deja el algodón en casa durante el invierno: el algodón retiene mejor la humedad y perderás más calor a través de él. En su lugar, recomendamos polipropileno.

El invierno puede ser una buena bestia, pero por otro lado ofrece vistas maravillosas y ese silencio misterioso en el bosque nevado que no experimentarás en otra estación. Así que no tengas miedo, anímate y sal a por la aventura. Ya verás que después de todo un día castañeteando los dientes, incluso un simple pan con té sabrá como maná divino.

• Chaquetas invierno

• Pantalones de esquí

• Faldas invierno

• Ropa térmica

• Sacos de dormir invierno

• Polainas

• Calefactores

• Rebajas invierno

Enlaces útiles

• Guías >

• Centro de pruebas >

• Tienda online >

Autor: Matyáš Vejskal

Fuentes: archivo del autor, fotos de Tadeáš, pixabay.com, unsplash.com