Cómo equiparse para una carrera de larga distancia

El running tiene una gran ventaja frente a otros deportes: aparte de unas zapatillas de calidad que te queden bien, no necesitas nada especial. Sin embargo, si poco a poco vas dando el salto a carreras largas, de varias horas o incluso de todo un día, conviene hacerse con algunas cosas más.

1. Mochila

Elige únicamente mochilas diseñadas específicamente para correr. Suelen ser muy ligeras, con una capacidad de unos 10 litros, se ajustan bien a la espalda y están pensadas para facilitar el transporte y el consumo de líquidos, ya sea mediante un compartimento para una bolsa de agua o bolsillos para botellas en la correa pectoral. Algunas incluso cuentan con un ingenioso sistema para sujetar los bastones de trekking mientras corres, sin necesidad de quitarte la mochila. Lo agradecerás especialmente en las carreras de ultramaratón por montaña, donde sabes que vas a alternar entre usar y llevar los bastones y no quieres perder ni un minuto manipulándolos.

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• Cómo elegir una mochila

2. Botellas de agua / bolsa de agua

La elección entre una bolsa de agua y las botellas se hace ya al comprar la mochila. Puedes optar por una mochila con bolsillos para botellas en las correas pectorales o por una con compartimento para bolsa de agua. Ambas opciones tienen sus ventajas y sus inconvenientes. Personalmente, prefiero la bolsa de agua. No tengo que hacer nada con ella mientras bebo, tiene capacidad para 2 litros de agua y, además, el agua no va rebotando dentro si, después de llenarla, extraes el aire. Su principal inconveniente es que no puedes controlar continuamente cuánta agua te queda. De repente se acaba y te llevas una sorpresa desagradable. Otra desventaja es que volver a llenarla lleva bastante tiempo. Sin duda, recomiendo probar ambos sistemas antes de comprar la mochila y elegirla en función de ello; para mí, es uno de los criterios fundamentales.

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• Botellas deportivas

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3. Botiquín

Mi botiquín de running solo contiene dos tiritas para ampollas y desinfectante para heridas. Para ahorrar espacio y unos gramos, dejo en casa el estuche específico del botiquín y llevo las tiritas y el desinfectante simplemente en una bolsita.

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4. Bastones de trekking

Solo he utilizado bastones de trekking una vez mientras corría, en una carrera de 107 km. En principio, pensaba utilizarlos para ayudarme en las subidas empinadas y descargar las piernas en los descensos pronunciados. Sin embargo, donde más los agradecí fue en la fase final de la carrera, cuando me ayudaron a mantener el equilibrio. Depende de ti decidir para qué podrían ayudarte exactamente y hasta qué punto te compensa cargar con ellos. No se trata solo del peso, sino también de que te estorbarán cada vez que necesites manejar la mochila. Elige los bastones de trekking más ligeros. Los bastones de running están pensados para el nordic running, que es una categoría completamente diferente. Por mi parte, puedo recomendar los bastones de trekking de carbono Camp Backcountry.

• Bastones de trekking

• Bastones de marcha nórdica

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5. Linterna frontal

Una linterna frontal de running debe ser ligera, ajustarse bien a la cabeza y no rebotar mientras corres. Además, debe iluminar lo suficiente como para que puedas ver sin esfuerzo el terreno a varios metros por delante mientras corres y, si de vez en cuando te encuentras en la oscuridad en terreno desconocido, ver bien las marcas de senderismo. Mi linterna frontal favorita es, sin duda, la Fenix HL26R.

• Linternas frontales

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6. Mapa sin conexión

Comprueba que tienes un mapa disponible sin conexión en el móvil. No siempre hay cobertura y perderte en un terreno desconocido puede complicarte innecesariamente la carrera. Para hacer senderismo llevo un mapa en papel, ya que unos gramos de más no importan, pero cuando salgo a correr, confío en la tecnología moderna para ahorrar espacio y peso. Sin embargo, si me dirigiera a un terreno totalmente desconocido y de difícil acceso, o a participar en una carrera que llevara mucho tiempo preparando y que me hiciera especial ilusión terminar (la última vez fue una carrera de tres días desde casa hasta Sněžka, la montaña más alta de la República Checa), sin duda llevaría un mapa en papel. Te sacará de un apuro si el móvil te falla.

• Brújulas

• Fundas para mapas

7. Comida

Es difícil dar consejos sobre la comida, ya que a cada uno le siente bien algo diferente. Por eso es importante ir probando durante las carreras qué alimentos te funcionan mejor. Yo sigo la regla de no llevar nada si voy a correr menos de dos horas (salvo una botella de agua en verano). Si corro más de dos horas, bebo unos sorbos de agua cada 15 minutos. Cada media hora como unos 3 dátiles secos y cada hora, media barrita raw. Si voy a correr más de 4 horas, cada tres horas como algo más sustancioso (si hay restaurantes por el camino, arroz, patatas o sopa; si no los hay, llevo pan preparado de casa). Mi cuerpo seguramente aguantaría sin una comida más sustanciosa, pero a mí me resulta desagradable la sensación de tener el estómago vacío. Por eso, ve probando qué te funciona a ti y quédate con ello. Por si acaso, también llevo uno o dos geles energéticos como reserva de emergencia por si se me acaba la comida.

• Bebidas energéticas

• Barritas, geles

• Carne seca

• Insectos comestibles

8. Reloj deportivo

Aunque últimamente me ha gustado correr sin reloj ni mediciones y simplemente disfrutar del movimiento, en las carreras largas un reloj deportivo es una gran ayuda. Me ayuda a elegir bien el ritmo, a no forzarlo innecesariamente pero tampoco a hacer pausas de más, y a ir calculando sobre la marcha si voy a tiempo para coger el autobús, llegar antes de que anochezca, etc.

Por supuesto, también puedes utilizar aplicaciones del móvil para registrar la actividad, pero ten en cuenta que la batería se agotará muy rápido. Así, puedes quedarte inesperadamente sin mapa y también sin posibilidad de comunicarte por teléfono.

A la hora de comprar un reloj para carreras largas, presta especial atención a la autonomía de la batería. 

• Relojes

• Podómetros

9. Documentación, teléfono

Saco de la cartera solo lo imprescindible: la tarjeta de transporte, la tarjeta bancaria y algún billete. Lo guardo todo en un pequeño bolsillo y dejo la cartera en casa. Así ahorro unos gramos más. Comprueba siempre que el móvil esté bien cargado. El uso frecuente del GPS y moverte por zonas con mala cobertura consumen más batería de lo habitual.

10. Ropa de repuesto

Tampoco te pases con la ropa. Solo llevo ropa de repuesto si hace frío (es decir, menos de 5 °C) y tengo previsto parar en un bar durante el recorrido, o si después de correr todavía tengo que volver a casa en tren o autobús. En ese caso, llevo ropa interior de repuesto, calcetines, una camiseta y unos leggings. Si la previsión anuncia viento o lluvia, llevo también una chaqueta de running ultraligera con membrana.

• Zapatillas de running hombre

• Zapatillas de running mujer

• Chaquetas de running hombre

• Chaquetas de running mujer

• Pantalones de running hombre

• Pantalones de running mujer

• Gorros, pañuelos

• Guantes de running y esquí de fondo

Enlaces útiles

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Autora: Kateřina Balcarová

Fuentes: archivo de la autora, pixabay.com, unsplash.com